prehrana za muškarce: pitajte nutricionista o

Ne, i to može biti štetno za vaše mršavljenja napore.

Vjerske i kulturne postovi na stranu, ljudi ponekad obratiti posta za mršavljenje ili kako bi se “očiste” tijelo. Naprotiv, kad postiš, vaše tijelo prolazi u izgladnjivanje modu. Čak i ako je samo za dan ili dva, metabolizam vašeg tijela plummets i ona počinje da se drže na svaki zadnji kalorija to umjesto možete gori off. Dakle, kada počnete kasnije jede dana, vaše tijelo će i dalje zadržati više kalorija nego što bi to prije nego što je postio.

Ako ste zainteresirani za čišćenje, mnogo bolji pristup je da ide na jako zdrave prehrane koja je bogata vlaknima, bogata voćem i povrćem, a to uključuje i lean protein.

Vi želite da se vaše prehrane da bude bogata voćem i povrćem, cjelovitim žitaricama, i lean protein. No, pod pretpostavkom da ste je dobio taj dio dolje, najvažnija stvar za učiniti je održavati stalnu opskrbu hranjivim tvarima kako bi svoje tijelo. Inače vaše energije trgovinama će se pikirati. To znači da trebate jesti svaka dva do tri sata – očito manje porcije nego ako se samo jede tri puta na dan. Također, unatoč tome što mnogi misle, ugljikohidrati nisu neprijatelj. Oni su svoje tijelo i glavni izvor energije. U stvari, svaki obrok ili snack jesti treba sadržavati ugljikohidrate. I budite sigurni da ih kombinirati s mršavim proteinima ili zdrave masti.

Apsolutno! Cheat dan govori vaše tijelo ima dovoljno izvora hrane i da ne gladuju. To pomaže metabolizam oživjela. No, možda još važnije je mentalni korist od jednog dana varati. Biti dobar cijelo vrijeme je vrlo teško i vrlo malo ljudi može držati da je gore. Uzimajući jedan dan u tjednu jesti što god želite (dokle god ste jako dobro na ostalih šest dana) čini želite jesti pravu ostatak vremena i ne ostaviti osjećaj lišen.

Da. To je zdrava, uz pretpostavku da se ne učitava dolje riža s maslacem, a da ste odabiru smeđu rižu umjesto bijele. Tu je i ništa loše jesti istu stvar svaki dan, sve dok riža nije jedina stvar koju jedete. Da bi hrana bila potpuna dijeta, potreban vam voće i povrće, lean protein i niskim udjelom masti ili mliječne proizvode bez masti. Ne možete dobiti sve hranjive vaše tijelo treba samo od riže. Također, ne zaboravite da gledaju svoje veličine porcija riže – i drugih ugljikohidrata – jer to je vrlo lako pretjerati. Šalica kuhane riže je oko 216 kalorija.

Medicinska istraživanja su pokazala da određene hranjive tvari u hrani povezano s nižim krvnog tlaka. Naravno, ograničavanje sol je također koristan.

Krvni tlak-friendly hranjive uključuju kalij, magnezij i vlakna. Voće i povrće su visoko u kalij, magnezij i vlakna, a siromašna natrijem. Također, orašasti plodovi, sjemenke, mahunarke, nemasno meso, perad i sve su to dobri izvori magnezija. DASH dijeta, stvorena posebno za pomoći kontrola krvnog tlaka, a ne cilja samo hranjive tvari koje su dobre za krvni tlak, ali su također vrlo učinkovit u pomaganju da izgubite težinu. Čak i gubljenja svega oko 5 ili 10 funti mogu imati veliki utjecaj na krvni tlak.

Vi ćete želite usko surađivati ​​sa svojim liječnikom kako bi dobili kontrolira se razina štitnjače. Unatoč tome što se može pročitati, ne postoji nikakva posebna prehrana koja je pokazala da se više korisno za osobe s problemima štitnjače. Dakle, trebali biste provesti kakve prehrambene navike za koje znamo da će se potruditi pomoći prolio extra pounds. Neki od najboljih dijeta su DASH dijeta, TLC dijeta i mediteranske prehrane. Ako niste sigurni kako pratiti što bi trebao jesti ili koliko vježbati ‘s Food & Fitness Planer je veliko mjesto za početak.

Coumadin pomaže spriječiti stvaranje krvnih ugrušaka. To čini smanjuje aktivnost vitamina K koji je važan u procesu zgrušavanja krvi. Namirnice bogate vitaminom K counter efekti lijekova. Namirnice koje su najviše u vitamina K su zeleno, lisnato povrće, kao što su kelj, špinat, kelj, blitve i senf i repa. Brokula također ima dosta vitamina K. to ne treba da ograniči koliko od tih hranu koju jedu. No, oni su zdravi, pa je u redu da ih jesti. Najvažnije je da ne želite napraviti nikakve velike promjene u svoj način ishrane. Ako jedete ove namirnice sada, držati ih jesti i samo smanjiti malo, pogotovo ako ih svaki dan jesti.

Visoka razina BUN često znači bubrezi ne rade, kao što im je potrebno. Promjene u vašoj prehrani može pomoći u zaštiti bubrega. Ali prvo, trebali biste slijediti dijeta savjet od svog liječnika. Općenito, ako imate problema s bubrezima, morate ograničiti sol i proteina, a možda i tekućine ako vaši bubrezi ne proizvode koliko urin kako bi trebale. Također budite sigurni da pročitate naljepnice hranu tražiti skrivene izvore soli. Za smanjenje proteina, možda ćete morati smanjiti količinu mesa koju jedu. Vi svibanj također potrebno ograničiti kalij i fosfor. Ako vaš liječnik rekao smanjiti na fosfora, možda ćete morati ograničiti mliječne proizvode, orašaste plodove i grah. Krumpir i banane imaju dosta kalija. Sjećanje na ono što hrana za ograničenje može osjetiti neodoljiv, pa pitajte svog liječnika o razgovoru s dijetetičar za pomoć.

Najvažnije je odabrati doba dana koje možete stick s. Vježba treba postati navika, a to se neće dogoditi ako nešto uvijek dobiva na putu. Nema pouzdanih dokaza da ćete sagorijevati više kalorija u određeno doba dana. No, vaše tijelo je dnevni ritam, odnosno tjelesni sat, mogu vam dati odgovor. Na primjer, ako ste ranoranilac, vaš najbolji kladiti se vjerojatno da bi vježbanje prvo što učiniti kada bi se. Ako ste noćna ptica, vježbanje navečer je vjerojatno bolje za vas. To stvarno ovisi o vašem načinu života i kada možete napraviti naviku od poništaj vrijeme.

Ono što jedete zapravo nije veliki faktor kada je u pitanju čir na želucu. Jesti manje, češće obroke može pomoći sa simptomima kao što su bol u trbuhu, ali neće pomoći čireva brže izliječiti. Alkohol može izazvati čir i može usporiti ozdravljenje i pogoršati simptome. Koristili smo preporučiti blag dijeta s puno mlijeka i izbjegavanje začinjene hrane, ali sada znamo da to nije potrebno.

Prvo, provjerite sa svojim liječnikom kako bi saznali zašto imate grčeve u nogama. Postoji mnogo mogućih uzroka. Kod nekih osoba, niske razine kalija i kalcija može biti uzrok. Namirnice bogate kalijem su banane, avokado, dinja, rajčica, krumpir. Najbolji izvori kalcija su nemasni i mliječnih masti.

Nešto važno imati na umu kod dodataka je da su svi oni mogu imati nuspojave, baš kao i lijekovi. Dok su neki svibanj biti temeljen na prirodnim tvarima, čak i oni mogu imati nuspojave. Dodaci također mogu komunicirati s lijekovima. Zato smo vam uvijek reći da provjerite je li vaš liječnik zna što dodataka koje uzimate. Općenito, dušik oksid dodataka dobro podnose. No, moguće nuspojave uključuju smanjenje krvnog tlaka, mučnina, proljev, promjene razine elektrolita u krvi i povećane bleedin; briga za ljude koji su na zgrušavanja krvi.

Kada imate GERB (gastroezofagealna refluksna bolest), promjena određene prehrambene navike mogu pomoći ublažiti simptome i smanjiti refluks kiseline. GERB može varirati od osobe do osobe, tako da svibanj morati poigrati sa svojim dijeta malo da vidite što najbolje radi za vas. Ali općenito, to je najbolje jesti manje, češće obroke. Izbjegavajte kasno navečer grickalice, pogotovo ako imaju tendenciju da se refluks više kiseline noću. Namirnice koje mogu opustiti ventil između želuca i jednjaka, a time i povećane refluksa kiseline, uključuju čokoladu, mentu, i alkohol. Začinjena hrana i druge namirnice koje imaju puno kiseline, kao što su rajčice i naranče, također mogu povećati vaše simptome. Kava može biti teško na neke ljude s GERB, previše.

Ako imate teške simptome, svakako biste trebali provjeriti sa svojim liječnikom jer to može biti ozbiljan. Međutim, ako je pod kontrolom, namirnice koje mogu pomoći divertikulitis ili diverticulosis su hranu bogatu vlaknima. Većina od nas dobiti samo oko polovice vlakana trebamo u jednom danu. Ako ne jedete puno vlakana sada trebali početi polako da se uključi više vlakana u prehrani. Ako ste to učiniti prebrzo, može donijeti na simptome kao što su plin, pa čak i zatvor. Kao što ćete jesti više vlakana, budite sigurni da pijete puno vode, kao dobro. Muškarci, 50 i pod, potrebno je 38 grama vlakana dnevno. Muškarci iznad 50 godina je potrebno 30 grama dnevno. (Žene 50 i ispod potreba 25 grama dnevno i žene preko 50 godina trebaju 21 grama dnevno.) Fiber-bogata hrana su cijelog zrna kruh i žitarice, grah, svježe voće i povrće. Fiber dodaci mogu pomoći da dobijete potrebnu količinu vlakana. Znali smo da su ljudi s Divertikulitis je potrebno kako bi se izbjeglo teško probavljive namirnice poput oraha, kukuruz, sjemenke i kokice. Međutim, nedavna istraživanja pokazuju da to nije potrebno. To je dobra vijest, jer orašasti plodovi su odličan izvor vlakana i zdravih masnoća.

Hvala vam što ste nam se pridružili Pitajte nutricionista. Budite sigurni da provjerite u srijedu, 8. kolovoza, na 1 sati prema ET, kada ćemo raspravljati o “Prehrana i probavu.” Prijavite se ako želite na e-mail podsjetnik dan prije događaja.

IZVOR

11. srpanj 2012, prehrana za muškarce: Pitajte nutricionista, Michael W. Smith, doktor medicine.

Mišljenja iznesena u ovom dijelu su od stručnjaka i sama stručnjaka. Oni ne odražavaju mišljenja, a oni nisu pregledani od strane liječnika ili bilo koji član uredništva za točnost, ravnoteže ili objektivnosti. nije zamjena za profesionalni medicinski savjet, dijagnozu ili liječenje. Nikad odgoditi ili zanemariti tražeći profesionalnu medicinski savjet od svog liječnika ili drugog kvalificiranog zdravstvenog davatelja zbog nečega što ste pročitali na.

 da ne potiče određeni proizvod, uslugu ili liječenje. Ako mislite da imate hitne medicinske pomoći, nazovite svog liječnika ili odmah birati 911.