Prevladavanje prepreka za vježbanje

Svi znamo da je dobra vježba za naše fizičko zdravlje, ali jeste li znali da to može imati zamjetljiv učinak na vaše mentalno zdravlje, previše?

Dr. Clare Stevinson je predavač na vježbe psihologije na Sveučilištu Loughborough. Ona objašnjava znanost zašto je dobra vježba za naš mozak, kao i naša tijela.

Psihološke koristi od redovite vježbe su dobro dokumentirani “, objašnjava Klara.” Kada država raspoloženje je studirao prije i poslije vježbanja, negativni osjećaji, kao što su depresija, napetost, zbunjenost i umor sve ispadne i tu je neočekivane snage ili energije. To je zdrava psihološko stanje da se u te vježbe obično ne proizvodi koji u ljudima.

Drugi, možda i neočekivano, korist od uzimanja na izazov nešto poput Kauč na 5K ili Snaga i Flex, povećava se samopouzdanje i samopoštovanje. “Rješavanje nešto i postizanje uspjeha u jednoj domeni može proizvesti pravi mentalni poticaj”, Clare, objašnjava. “To je poznato kao” majstorstva “. Savladali ste nešto što niste nužno da ćeš moći. To vam daje samopouzdanje da prenosi u drugim aspektima života, a može pasti u svoj samopoštovanje i samostalno percepcije, što je vrlo važno za vaše mentalno zdravlje.

Nemam vremena

Naravno, bez obzira na sve to, često je naš mozak, a ne našeg tijela, koji nas iznevjeriti, kada je u pitanju počevši nešto poput Kauč na 5K ili Snaga i Flex.

No, bez obzira na to je da je zaustavljanje od uzimajući tamo i ima ići, to možda neće biti koliko barijera kao što mislite. Evo, Clare govori kroz neke od najčešćih razloga zašto bismo izbjegavati vježbanje, i daje neke savjete o tome kako ih prevladati.

Ovo je pravi barijeru, ali to je kao i sve što želite učiniti. – Morate odrediti prioritete i upravljati svojim raspored, tako da se uklapa u to je vrlo jednostavan za korištenje vremena kao izgovor, ali vi samo trebate raditi načine oko nje.

Umor je često pravi barijeru. Možda ćete se kući s posla na kraju dana i osjećaju izmoreno, ali često ste upravo doživljava mentalnog umora. Ako idete van i vježbe, vidjet ćete da ste ojačana i to će vam dati cijeli teret više energije. To je lijep paradoks da vježba će olakšati taj umor.

Ključni dio nešto poput Kauč na 5K i snagu i Flex je boravak motivirani. Jedan vrlo moćan način je da sami odgovorni na taj plan s prijateljem ili članom obitelji, tako da možete potaknuti jedni druge. To znači da imaš jednu osobu koja će se, objasniti zašto se nije pojavio, ili netko koga se može podijeliti svoj nedostatak motivacije s.

Dobra tehnika za ljude koji vole trenirati samostalno je ono što stručnjaci nazivaju “samoregulacija”. Za to, možete početi dnevnik ili blog. Budući da je suočen s praznom stranici, ako ste propustili sjednica može biti snažan poticaj da ide.

Preumoran sam

Često kad ljudi kažu: “Ne sviđa mi se vježba” ono što stvarno znači da se nije svidjelo sport u školi – izlazak za skijaško trčanje ili igrati hokej. Također, za one koji nisu iskoristili već dugi niz godina – ili možda nikada – oni ne misle o sebi kao exerciser ili sportski osobe. No, dobra vijest je da postoji toliko mnogo načina biti aktivni, to je samo slučaj pronalaženja nešto vam se svidi. Kao i trčanje, to bi mogao biti tenis ili badminton, to bi moglo biti planinarenje, to bi moglo biti brdski biciklizam, kanu, frisbee, aqua aerobic ili predenjem. Postoji toliko mnogo sportova na raspolaganju su nam sada.

Često ljudi ne žele vježbati jer misle da je to težak posao, ili počnu i osjećati da je previše teško, i tako odustati. To je mjesto gdje se Kauč na 5K i snagu i Flex planovi su idealni. Oni su pokrenuti spor i izgraditi postupno.

Na primjer, ne možete početi prikazivati ​​5K bez postupno izgraditi, i to je razlog zašto je progresija element Kauč na 5K je tako presudno. Vi poboljšati postupno, sve dok ne može ići dalje i brže, a vi zaboraviti, bilo je teško u početku.

Mnogo ljudi se bore u slučaju lošeg vremena, ako se vježba vani, jer oni ne vole mraku ili hladno. Osobno, volim trčanje po kiši – to je jako lijepo senzacija. Nije svatko voli ideju o tome, ali ne mogu naći kiša vas hladi, a tu su uglavnom manje ljudi oko sebe. Ti si idući u dobiti tuš na kraju ga i stavite odjeću u pranju ionako, tako da se to zapravo ne smeta. Naučite voljeti vrijeme – to je oslon s vjetrom iza vas, a to može biti zabavno prskanje kroz lokve.

Postoje prednosti za njega, previše. Ako ste self-svjesno, možete staviti slojeve odjeće i šešira, a ako su ljudi oko oni neće da te prepoznati.

Ja nemam volje

To se događa svima – nitko ne plovi kroz nikad ne nedostaje sjednicu. To je normalno. Stvar je u tome da ne dopusti da znači povratak na sjedilački način života. Dovoljno je početi opet i imati na umu da ne starta vratiti na istom mjestu kao i prije. Možda ćete morati ponoviti nešto od onoga što ste to već učinili, ali ćete se vratiti na mjesto gdje ste bili, i brže. Tijelo se brzo prilagođava – pogotovo ako se radi nešto da je dobro poznaju.

15/09 /

15/09 /

Podcasts da bi ste trčanje 5 km u devet tjedana

Saznajte jesu li vaši razina aktivnosti je potrebno potaknuti

Ne volim vježbe

Dobiti savjete i informacije o području na radnoj površini

Provjerite svoj BMI i dobiti po mjeri savjete

Saznajte što sport si najbolje odgovara

Uzmi svoje trčanje na sljedeću razinu s novim podcasta za kauč na 5k maturanata

Snaga i fleksibilnost podcast serije i dobiti besplatan osobnog trenera

Pet najčešćih trčanje Ozljede su, što učiniti ako ste dobili jedan, plus kako bi se spriječile ozljede

To je težak posao

Mjesto

Vrijeme je previše loše za vježbanje

Ja sam propustio sjednicu. Nikad neću dobiti natrag na stazu

Početak

alata za promociju

5K + trčanje podcasta za diplomanata C25K

Snaga i Flex

bol u koljenu i drugi prikazuju ozljede

Pronađite Race

Usluge u vašoj blizini